D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır? D vitamini eksikliği için ne yemeli? İşte D vitamini eksikliği hakkında bilinmesi gerekenler…
D vitamini vücudun kalsiyum emilimine yardımcı olur. Kalsiyum kemik yapısının en önemli yapı taşlarındandır. D vitamini ayrıca sinir, kas ve bağışıklık sistemi için de gereklidir.
D vitamini üç şekilde vücuda alınır. Bunlar; Güneş ışınları, beslenme ve takviye edici gıdalardır. Güneş ışığına maruz kalan vücut otomatik olarak D vitamini üretmeye başlar. Fakat Güneş ışığına uzun süre maruz kalmak yaşlanma sürecini hızlandırır ve cilt kanserine yol açabilir. Bu sebeple çok sayıda kişi D vitaminini başka kaynaklardan almaya çalışır.
Vücudun günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır?
Vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı yaşa göre değişiklik gösterir. Yaşa göre ortalama D vitamini ihtiyacı aşağıdaki gibidir:
0-12 aylık bebekler: 400 UI
1-13 yaş çocuklar: 600 UI
14-18 yaş gençler: 600 UI
18-70 yaş yetişkinler: 600 UI
71 ve üzeri yaş grubu: 800 UI
Hamile ve emziren kadınlar: 600 UI
D vitamini eksikliği olan kişiler için rakamlar değişiklik gösterir.
D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır?
D vitamini eksikliği tespiti için mutlaka doktora başvurulmalıdır.
D vitamini eksikliği nedenleri nelerdir?
D vitamini bakımından yetersiz beslenme
Emilim bozukluğu sorunu
Yeterli oranda Güneş ışığı almamak
Karaciğer ya da böbreklerin D vitaminini dönüştürememesi
D vitamini emilimini engelleyen ilaçların alımı
Kimler D vitamini eksikliği riski altındadır?
Anne sütü ile beslenen bebekler: İnsan sütü D vitamini bakımından fakirdir.
İleri yaşlı yetişkinler: Yaş ilerledikçe vücut Güneş ışığını gençken olduğu kadar D vitaminine dönüştüremez. Böbrekler D vitaminini aktif formuna gençlik döneminde olduğu kadar dönüştüremez.
Koyu tenliler: Koyu tenli kişilerin vücudu açık tenlilere oranla Güneş ışınlarını D vitaminine daha az dönüştürür.
Crohn hastalığı
Obezite sorunu olanlar
Mide ameliyatı geçirenler
Kemik erimesi
Kronik karaciğer ve böbrek hastalıkları
Hiperparatiroidizm
Sarkoidoz, tüberküloz, histoplasmosis ve granülomatöz hastalıklar
Lenf kanseri
D vitamini metabolizmasını olumsuz etkileyen ilaçların alımı
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D vitamini eksikliği kemik yoğunluğunu azaltır ve kemik erimesi ve kemiklerin kırılması gibi sorunlara yol açabilir.
İleri düzeyde D vitamini eksikliği başka sorunlara sebep olabilir. Çocuklarda D vitamini eksikliği raşitizm ihtimali doğurabilir. Raşitizm kemiklerin yumuşak yapıda olmasına sebep olan ve nadir görülen bir hastalıktır. Afro Amerikalı bebekler ve çocuklarda raşitizm olasılığı daha yüksektir. Yetişkinlerde D vitamini eksikliği kemik yumuşamasına neden olabilir. Kemik yumuşaması zayıf kemik yapısına, kemik ağrısına ve kas zayıflığına sebep olur.
D vitamini eksikliği için ne yemeli?
D vitamini bakımından zengin olan bazı besin ürünleri vardır. Bunlar:
Somon, ton ve uskumru gibi yağlı balıklar
Ciğer tüketimi
Peynir
Mantar
Yumurta sarısı
Takviye edici gıdalardan da D vitamini alınabilir. D vitamini ile zenginleştirilen gıdalar şu şekildedir:
Süt
Kahvaltılık gevrek
Portakal suyu
Yoğurt gibi süt ürünleri
Soya katkılı içecekler
Multivitaminlerin birçoğunda D vitamini mevcuttur. D vitamini ek besin formunda da bulunur.
